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训练计划

Upper body · 45 min

4 周 · 3天/周

动作库

1. Assisted Dip Machine3 × 8

2. Barbell Bent-Over Row3 × 10

3. Arnold Press3 × 10

4. Assisted Pull-Up3 × 10

5. Bench Dip3 × 10

6. Bird Dog3 × 10

训练目标上肢力量

每周训练天数3

可用器械器械区 · 自由重量区